Eiwit dieet — de essentie van lekker eten en het menu

Het woord "dieet" vaak mensen drijft in een depressie. Niet alle verleid door het vooruitzicht dat het dagelijks eten van vers voedsel, constant jezelf beperken en de "lekker".

Eiwit menu

Echter, de duivel is niet zo erg (in ons geval, dieet), zoals het schilderen. Zelfbeheersing en dieetvoeding zijn niet van toepassing op alle diëten. Bijvoorbeeld, het eiwit dieet is erg voedzaam. Door te verblijven, kunt u op korte termijn te verminderen het gewicht zonder dat hij zich op hetzelfde moment in hun geliefde ons zuivel , vlees en vis producten.

De essentie van het eiwit dieet

De essentie van het eiwit dieet is eenvoudig — low carb en vet en veel eiwitten. Minimaal betekent niet ontbreken. Vetten en koolhydraten — essentieel in het menselijk dieet. Echter, om te consumeren hun eiwit dieet vereist kleine porties, samen met bezwete vlees -, vis-en andere soorten eiwit.

Onthoud de belangrijkste regel van dieet eten: geen dieet mag niet leiden tot schade aan het lichaam.

De rol van eiwitten, vetten en koolhydraten in het lichaam

Eiwit – "Fundering en de muren van cellen en organen. Verhogen in het dieet versterkt het lichaam en normaliseert gewicht. Maar de bouwstenen van het menselijk lichaam bedrijf, ze moeten "cement" en "grease" met andere stoffen.

De beste "glijmiddel" is vet. Maar het gebruik ervan moet worden strikt gerantsoeneerd hoeveelheid. Teveel leidt tot verschillende problemen, waarvan obesitas is niet ernstig.

Koolhydraten bronnen van energie. Maar hun aantal is in vergelijking met het eiwit moet aanzienlijk lager zijn. Als calorieën zijn niet besteed, ze zijn afgezet in de vorm van extra kilo ' s. Wilt be in shape — pas op zoete broodjes, bananen, druiven, vijgen en andere bronnen van koolhydraten.

Regels van de maaltijd

Er zijn een aantal regels die ervoor zorgt dat een dieet succesvol te zijn.

Hier zijn de belangrijkste:

  • drink in de ochtend op een lege maag een glas warm water of water met citroen;
  • het Ontbijt binnen een half uur na het ontwaken;
  • rijst en granen zijn toegestaan in de eerste helft van de dag;
  • citrus en ongezoete vruchten toegestaan tot 14:00 uur;
  • toegestaan is uitsluitend plantaardige olie, een paar eetlepels per dag;
  • elke maaltijd moet eiwitten;
  • diner 3 uur voor het slapen gaan;
  • een dag 5-6 maaltijden;
  • drink ten minste 1,5-2 liter water per dag;
  • verboden zetmeelrijke voedingsmiddelen, zoet fruit, vette sauzen;
  • producten eten rauw, gebakken met geen sauzen en kaas, gekookt.

De voordelen en nadelen van het dieet

Menu eiwit dieet om gewicht te verliezen

Net als elke andere methode voor vergieten extra gewicht, eiwit dieet om gewicht te verliezen heeft zijn voordelen en nadelen.

Voors

Voor de onvoorwaardelijke voordelen van het eiwitdieet zijn de volgende punten:

  1. Onschadelijkheid. Gebruikte producten geen schade toebrengen aan het lichaam als een persoon heeft geen overgevoelig zijn voor een aantal van hen.
  2. Mooie vorm en lange termijn resultaten. Ontheffing van koolhydraten dwingt het lichaam om te consumeren haar eigen reserves, het "eten" van het overtollige vet.
  3. De verzadiging eten. Eiwitrijke voedingsmiddelen voldoen aan de honger. Na haar niet willen eten, iets anders.
  4. Kan een constante voeding.
  5. Eiwit dieet + oefening zal sneller het gewenste resultaat.

Nadelen

Nadelen eiwit dieet veel minder, maar ze zijn er nog:

  1. Lange afwijzing van koolhydraten (streng dieet) is beladen met problemen in de hersenen, het zenuwstelsel, de onaangename geur uit de mond en uit het lichaam.
  2. Een dergelijk dieet is gecontra-indiceerd wanneer er problemen zijn in de nieren, maag-darmkanaal en het cardiovasculaire systeem.

Een volledige tabel van producten

Hieronder is de volledige tabel van voedsel met de meeste eiwit-rijk. De tabel toont de inhoud van eiwit en vet per 100 gram product. Sla de tabel op en afdrukken indien nodig.

Menu opties

Gebakken, gekookt, gestoomd, gestoofd manier van koken voedsel in eiwit dieet. Toegestaan om te eten van rauwe groenten en fruit. Op verzoek kunnen zij ook worden onderworpen aan een warmtebehandeling.

De gerechten van dit menu niet pall. Het belangrijkste ding om te onthouden is dat in een verplichte maaltijd moet worden 150-200 gram eiwit. Variaties van gerechten, afhankelijk van de duur van het dieet. Een speciale modus kan worden berekend voor 7, 10, 14 en 30 dagen.

Menu voor 7 dagen

Om te bepalen of eiwit dieet plan voor begin om te proberen dieetmenu ' s voor een week. Dit menu om de 7 dagen kunt u uw wijzigingen afhankelijk van persoonlijke voorkeur of tolerantie door het organisme van deze of andere producten.

Dag 1 Ontbijteen laag vet kaas, thee/koffie zonder suiker
Snack1 Appel
Lunchrundvlees stoofpot met groenten
Snackeen glas normaal kefir of yoghurt
Dinergroentesoep
Dag 2 Ontbijthavermout met toegevoegde gedroogd fruit, thee of koffie zonder suiker
Snack1 sinaasappel
Lunchkip bouillon met groenten
Snacktaart kaas zonder toevoegingen
Dinergebakken vis met kruiden en specerijen
Dag 3 Ontbijteen omelet met diverse eiwitten, koffie of thee zonder suiker
Snackeen handvol bessen of een stuk fruit
Lunchsoep met broccoli en kip
Snackeen Kopje yoghurt
Dinergekookte vis en groenten
Dag 4 Ontbijteen laag vet kaas, thee/koffie
Snackeen glas vers sap
Lunchde gestoomde vis met rijst, 100 gram salade van groenten
Snackeen handvol noten
Dinerplantaardige bouillon
Dag 5 Ontbijttwee hardgekookt eieren met een sneetje volkoren brood, thee of koffie zonder suiker
Snack1 gebakken Appel
Lunch200 gram rundvlees stoofpot met bonen
Snackeen glas kefir of yoghurt zonder toevoegingen
Dinergegrilde vis en groente salade
Dag 6 Ontbijt2 pannenkoeken met kaas, thee of koffie zonder suiker
Snackhele oranje of een halve grapefruit
Lunch200 g salade, gekookt vlees
Snacktwee hardgekookte eieren
Dinerkipfilet gestoomd met salade
Dag 7 Ontbijtde gestoomde vis met een bijgerecht van asperges, thee/koffie zonder suiker
SnackApple
Lunchkalfsvlees in een pan met groenten
Snackhartige kaas
Dinersoep met balletjes
Dit is een voorbeeld menu voor een week met het proteïne dieet. Passen deze aan afhankelijk van persoonlijke voorkeur. Het Internet is gemakkelijk te vinden met veel verschillende recepten. In deze modus van de voeding is het heel goed mogelijk om verliezen 5-7 kilo in een week. Eiwit dieet om gewicht te verliezen

Menu voor 10 dagen

Snelle gewichtsverlies resultaten garandeert een stijve eiwit mono-dieet – de dag is het toegestaan om te eten alleen één soort voedsel, zonder toevoeging van oliën en kruiden. Drink ongeveer 2 liter water per dag. Koffie is niet toegestaan. Met dit dieet is het mogelijk om te verliezen 10 pond in 10 dagen.

Een voorbeeld van een dieet met eiwit mono-dieet:

Dag 1 – eiOp deze dag mag eten, alleen gekookte eieren
Dag 2 – visStoom of gekookte vis is het hoofdgerecht.
Dag 3 – kaasMagere kwark, aanbevolen volume – tot 1 kg.
Dag 4 – kipGekookte of gebakken kip zonder huid.
Dag 5 – aardappelU mag eten, alleen aardappelen.
Dag 6 – rundvleesGekookt rund-of kalfsvlees uitmaken van het dieet van de dag.
Dag 7 – groenteRauw, gekookt, stoom van groenten – eten voor de hele dag. Verboden aardappel.
Dag 8 – fruitVoorkeur is het wenselijk om de vruchten hebben een zure smaak. Verboden bananen en druiven.
Dag 9 – kefirLaag-vet of magere yoghurt is een levensmiddel.
Dag 10 – wild roseDeze dag behoort te drinken als een minimum moet je drinken van een liter bouillon heupen.

Na dit dieet het resultaat is duidelijk. Maar de gemeenschappelijke mono en kan pijn doen, vooral voor de spijsvertering. Het was een strenge variant eiwit dieet. Deze tien dagen, je kunt het eten een soortgelijk dieet, als met wekelijks gewichtsverlies.

Menu voor 14 dagen

Dag 1

 

Ontbijteen laag vet kaas, groene thee
Snackeen Apple
Lunchgestoofd konijn met gekookte erwten of bonen
Snackeen Kopje yoghurt
Dinergegrilde vis en tomaat salade met salade en citroensap
Dag 2

 

Ontbijthavermout met fruit, thee/koffie zonder suiker
Snackeen halve of een hele grapefruit
Lunchrundvlees stoofpot in de pot met groenten
Snackeen glas melk
Dinergekookte vis, gekookte wilde (bruine) rijst
Dag 3Ontbijt2 gekookte eieren, 2 sneetjes volkoren brood, een lege koffie
Snackeen handvol gedroogd fruit
Lunchgroentesoep met balletjes
SnackBeker yoghurt
Dinerkipfilet gebakken met groenten
Dag 4Ontbijteen Kopje yoghurt en 2 volkoren brood of dieet cookies
Snackgebakken Appel
Lunchkalfsvlees en een eenvoudige salade van tomaten en paprika
Snackeen handvol noten
Dinervis met zeewier
Dag 5

 

Ontbijtlaag-vet kaas met gedroogde vruchten, groene thee, zonder suiker
Snackgeheel oranje
Lunchstoofschotel met vis en tomaten met het sap van de citroen
Snackeen Kopje yoghurt
Dinerstoom de kip schnitzels en salade
Dag 6

 

Ontbijt2 gekookte eieren, groente salade en thee/koffie zonder suiker
Snackeen Apple
Lunchkalfssukade met kool
Snackeen glas magere melk
Dinergekookte bonen met groente salade, yoghurt
Dag 7Ontbijtpap
Snackeen paar crackers en thee
Lunchgestoofde kip lever met tomaat en paprika
Snackeen Kopje yoghurt
Dineringeblikte vis salade met komkommer, peper en sla
Dag 8Ontbijtsommige gebakken cheesecakes en thee zonder suiker
Snackhet verse sap van vruchten of bessen
Lunchgekookt kalfsvlees met zuurkool
Snackplain yoghurt
Dinersalade met gekookte eieren en groenten, yoghurt
Dag 9Ontbijtgebakken vis met asperges, thee of koffie zonder suiker
Snackeen citrus
Lunchkalfsvlees met gekookte erwten
Snackcottage kaas met noten
Dinerde salade en gehaktballen
Dag 10

 

Ontbijthavermout, thee/koffie zonder suiker
SnackApple
Lunchkip, worst, salade van kool en komkommer met het citroensap
Snackeen Kopje yoghurt
Dinergroentesoep met broccoli
Dag 11Ontbijtfruit salade, groene thee
Snackeen handvol noten
Lunchstoofschotel, salade
Snacksoufflé kaas
Dinervis, gebakken met kruiden, gekookte groenten
Dag 12Ontbijtgekookte eieren, volkoren brood, koffie
Snackveggie salade
Lunchgroente soep met kipfilet
Snackmagere kwark
Dinerkonijn gestoofd met groenten
Dag 13

 

Ontbijteen glas melk en een dieet van cookies
Snackeen paar van brood meel
Lunchgekookte kip met rijst, groente salade
Snackeen Kopje yoghurt
Dinervis soep, salade van tomaten
Dag 14Ontbijtkwark met fruit, thee of koffie zonder suiker
Snackeen handvol vers of ontdooid bessen
Lunchrundvlees stoofpot met bonen
Snackeen Kopje yoghurt
Dinerzeevruchten mix met groente salade

Na een verblijf van twee weken op een eiwit dieet, het is ook heel goed mogelijk om maximaal verliezen tot 10 kg. Maar in tegenstelling tot de 10 dagen programma, zult u gewicht verliezen soepel en zacht aan het lichaam modus.

Menu voor een maand

De zwaarste mensen kunnen kiezen en een 30-dagen programma van het gewichtsverlies. Het principe is vergelijkbaar, maar nog veel meer wilskracht. Echter, alle kompensiruet de resultaten zijn indrukwekkend. Sommigen slagen erin te verliezen in zo ' n korte periode van maximaal 20 kg.

01.10.2019